martes, 16 de diciembre de 2014

TALLER DE ESPALDA: CALENDARIO 2015


Os dejo el calendario de todos los talleres que habrán el próximo año para poder programaros con tiempo. Durante el taller seguiremos ganando movimiento perdido, despojándonos de miedo consolidado y entendiendo como funciona nuestro cerebro.


Aprovecho para desearos unas Felices Fiestas y un próspero Año Nuevo.

martes, 2 de diciembre de 2014

7 EJERCICIOS PARA HACER EN LA OFICINA


¿Sabías que estar mucho tiempo sentado es lo que provoca más muertes? Podrías tener más riesgo de padecer por ejemplo cáncer de colon o de pulmón, patologías cardiovasculares, problemas de varices, etc.


¿No te has parado a pensar el promedio de horas que nos pasamos sentados? 9,3 horas sin contar tu descanso nocturno. Impresionante, ¿no crees?.

Lee a lo que le pasa a tu cuerpo cuando estás sentado.

  1. Musculatura paralizada, dormida, inactiva. A más en tus huesos aumenta la fragilidad.
  2. Mucha de nuestra grasa se diluyen por la acción de unos enzimas que cuando estás sentado prácticamente dejan de actuar. A más, si añadimos una alimentación no correcta tu báscula puede empezar a temblar cuando te peses.
  3. Quemarás una mísera caloría por minuto. Sólo cuando andas ya consumes un 150% más.Tu mismo.
  4. Tu colesterol bueno ha disminuido un 20%.
  5. A las 24 horas tu riesgo de sufrir diabetes ha aumentado un 25%.

A partir de la 4ª hora de estar sentado tu salud empieza a empeorar y recuerda que el promedio de estar sentado son unas cuantas horas más. Pasar más de un cuarto de día pegado a la silla tu probabilidad de fallecer al cabo de 15 años ha aumentado en un 40%.

Si crees que si pasas muchas horas sentado lo podrás compensar con ejercicio físico después de jornada laboral, estás muy equivocado. Diversos estudios científicos han demostrado que tendrás las mismas probabilidades de fallecer al cabo de 15 años o de sufrir de cáncer de pulmón.

¿Cómo solucionarlo?

Se recomienda hacer pausas de 5´cada media hora que es mejor que hacer una pausa más larga al cabo de 2 horas. Además, tu tiempo sentado no tendría que sobrepasar las 3 horas. Ya se que no es fácil pero aquí cada uno ha de sacar su ingenio. No olvides que estás diseñados para el movimiento y tienes un esqueleto capaz de soportar esfuerzos físicos importantes sin ningún problema. Recuerda que nuestros antepasados cazaban a sus presas cansándolas y hoy sólo nos cansamos los dedos de teclear artilugios tecnológicos.

La salud postural hoy en día se basa en el movimiento no en como mantener la postura en tu silla porque debido a la gravedad es imposible.


Para acabar te dejo unos ejercicios interesantes para hacer:

Primer ejercicio link > http://goo.gl/MPc4Bb
Segundo ejercicio link > http://goo.gl/Q6ezva
Tercer ejercicio link > http://goo.gl/HTu0u8
Cuarto ejercicio link > http://goo.gl/9y11DX
Quinto ejercicio link > http://goo.gl/99UIza
Sexto ejercicio link > http://goo.gl/zt9zLV
Séptimo ejercicio link > http://goo.gl/bVaPzv

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martes, 18 de noviembre de 2014

TALLER DE ESPALDA



Este será el último taller del año. Como siempre, repasaremos los nuevos conceptos en neurobiología del dolor. El objetivo es desterrarlo de vuestra vida si tenéis claro lo que se ha de hacer cuando el cerebro proyecta el dolor en vuestra espalda. Por cierto, una espalda que ya está recuperada de la lesión que tuvo hace tiempo. Es básico entender que dolor no es sinónimo de daño.


Durante el taller nos daremos cuenta de que la espalda no es tan frágil como lo "pintan" la mayoría de profesionales sanitarios, ya lo veréis como no se va a desmontar. A más, os servirá para perder el miedo al movimiento. Pensar que miedo y dolor se dan de la mano para aumentar vuestro sufrimiento.


Recordar de traer una toalla para poner encima de la colchoneta y ropa cómoda para movernos con libertad.

¿Aún no te has animado? Te espero.

martes, 4 de noviembre de 2014

NO TEMAS AL DOLOR CRONICO DE ESPALDA


Cuando actúas con el miedo que te sopla en el cogote no tomas las decisiones acertadas para eliminar tu dolor crónico de espalda.


Sigues con las puras rutinas inservibles como podría ser por ejemplo: tomar fármacos, limitar tus movimientos, masajes, infiltraciones, manipulaciones, etc. Además aumenta tu inseguridad, tu desconfianza porque en un principio por el efecto placebo el dolor disminuye para volver a resurgir otra vez y quizás con mayor intensidad.

Esto hace que tus inseguridades te impiden avanzar hacia el camino correcto para deshacer tu dolor que es conocer como funcionan tus redes neuronales. La creencia que hay daño en tu espalda te paraliza, no te deja avanzar, es una lacra pesada que impide tu mejoría. 

Imagina que has de jugar una partida de poker con tu cerebro miedoso y tramposo. Acepta el reto, afronta el desafío y no huyas por temor.

Aunque el cerebro se saque de la manga un ful de dolor que proyecta en tu espalda no es más que un farol a pesar que te estremezcas por un dolor de mil demonios en la columna.

Aunque se saque de la manga una escalera de dolor, un póquer de dolor o incluso un repóquer de dolor no es más que farol tras farol que duele.

Tu ganarás la partida de poquer con una simple pareja de coherencia, compromiso y con un cambio de creencias (no hay daño en mi espalda) que alterará la química del dolor para tu bien. 

No te niego que la partida puede ser larga, dura, con altibajos pero las cartas ganadoras son tuyas, están en tu mano. No te derrumbes por un ful de dolor. Recuerda que es falso. Aguante y persistencia.

Piensa que hay mucho más dentro de ti de lo que te imaginas sólo que tus talentos innatos están enterrados por puro miedo. Estos talentos son los que has de utilizar para olvidar tu vida de sufrimiento. No claudiques.

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martes, 21 de octubre de 2014

13 CONSEJOS PARA LA DEPRESION CUANDO SUFRES DE DOLOR CRÓNICO DE ESPALDA



Día a día debido a tu dolor crónico tu estado de ánimo (como por ejemplo tu tristeza) va mermando hasta que llega a instaurarse la temida depresión. 

A partir de la depresión  se activan en cascada diferentes partes del cerebro como: 


  • 1) La amígdala que es el órgano encargado del miedo (cualquier acción tu cerebro la valora como un peligro). Este órgano activa el hipotálamo.


  • 2) El hipotálamo donde se gestiona el mecanismo de supervivencia, el miedo está presente y te bloquea para que no te muevas. Este órgano activa las glándulas suprarenales.


  • 3) Las glándulas suprarrenal liberan cortisol, adrenalina y  noradrenalina generando un exceso de estrés, un estrés negativo. 


  • 4) En el hipocampo hay un 20% menos de neuronas y menos neuronas se traduce a menos ideas, menos creatividad. Ya no piensas con la misma claridad que antes (debido a una disminución de la circulación cerebral) y es más fácil tomar decisiones equivocadas por temor.

A modo de resumen podemos afirmar que es un laberinto difícil de salir si no conoces los modernos avances en neurobiología del dolor.
A más, es posible que la depresión debido al dolor crónico se vea acrecentada por problemas personales, laborales, etc. No hay más que recordar que según la OMS hay 350 millones de personas que la sufren y es la segunda causa de discapacidad en el mundo. Una epidemia debido al estilo de vida de hoy en día. Hay demasiado amor a la cultura de la inmediatez, al no saber vivir el presente, responsabilidades que nos aplastan por no saber gestionarlas, etc. 

¿Cómo podemos salir de este infierno? 

Es básico conocer el mecanismo del dolor (Neurobiología del dolor) porque  al mejorar tu dolor mejora tu depresión. 

En los casos que haya también un problema personal puede ser necesario la ayuda de un profesional sanitario (psicoterapia) pero que no sea demasiado amigo de los fármacos a largo plazo, porque no son la solución. A más,  te propongo tratarla también de forma natural. 

El cerebro produce un neurotransmisor denominado serotonina que en caso de depresión está bajo mínimos, ¿cómo podemos aumentar su producción?

13 consejos que te pueden servir de ayuda:

1)  Aumenta la ingesta de alimentos ricos en omega 3 como por ejemplo el  pescado azul (salmón, sardinas, etc), las semillas de chía o de lino, y los frutos secos. Se ha demostrado que disminuye los efectos de la depresión.

2) Tomar magnesio es eficaz contra la depresión. Es habitual una carencia de este mineral debido a la ingesta de comida basura. No te olvides de un aporte de vitamina B para su absorción que puedes encontrar en: las verduras de hoja verde, huevos, avena o pescado.

3)  El chocolate negro (pequeñas cantidades) por su bajo contenido de grasa, estimula la producción de serotonina y endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo. Por ello se le conoce como el antidepresivo natural.

4) Huye del consumo de azúcar refinado, son calorías desnudas que no ayudan en mejorar tu estado anímico.

5) Ni alcohol ni café: la cafeína ayuda a que aparezcan los síntomas depresivos y el alcohol causa depresión.

6)  Aumenta tu aporte de selenio que es un antioxidante. Su déficit no es bueno para tu estado de ánimo. Consume ajos, nueces del Brasil, hígado, ginseng, etc. 

7 ) Toma SAMe: un suplemento dietético igual de eficaz que los medicamentos antidepresivos como los tricíclicos.

8) Haz ejercicio aeróbicos al aire libre siempre que puedas.

9) Tomar cúrcuma porque es una especie efectiva para la depresión.

10) Aprende a relajarte, vivimos la vida a mil por hora. Repudia tu exceso de estrés. Deja tranquilo el futuro, no pienses demasiado en él porque ya vendrá.

11) La falta de descanso afecta a tus emociones. Has de dormir dependiendo de tus ritmos biológicos.

12) Rodéate de gente positiva para divertirte, distráete y sobretodo, huye de la gente negativa porque no te aportan nada. No te aísles, no te olvides de la gente que te quiere y también intenta ayudar a otras personas.  

13) Cambia tu manera de pensar, tu mente simbólica se fija más en el vaso medio vacío. Haz lo contrario, haz un giro de 180º. Si no cambias, nada va a cambiar. Tienes capacidades de sobras, recursos dormidos que ni te imaginas para superar cualquier situación personal. Créetelo, no te engaño. La neurociencia nos lo demuestra día a día. Despiértate. No te rindas, ten paciencia y esfuérzate. El tiempo está de tu parte.


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martes, 23 de septiembre de 2014

TALLER DE ESPALDA



Os informo del próximo taller que haré para el dolor crónico de espalda en Vilanova i la Geltrú.

Realizaremos una clase teórico-práctica que consistirá en: "entender el dolor para no tener dolor". La clase práctica os servirá para derrumbar la creencia más difícil de vencer que es: "tengo una espalda que no me sirve para nada"."tengo una espalda delicada y muchas cosas no puedo hacerlas", etc.
 
Espero ver a mis seguidores que tengo en diferentes redes sociales siempre y cuando, no sea demasiado lejos el desplazamiento para asistir al taller aunque se que en algunos es prácticamente imposible.

Recordar de llevar ropa cómoda (tipo chandal) y una toalla.
Disponibilidad de vestuario con taquilla y ducha para quien quiera al salir del taller.


Confirmar reserva porque ya no quedan muchas plazas.
Próximo taller: 29/11/2014

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miércoles, 10 de septiembre de 2014

COMO RELAJARSE MEDIANTE LA RESPIRACION... Vídeos.


El diafragma es un músculo poco conocido pero fundamental para la respiración. Tiene forma de paraguas. Está situado entre el tórax y el abdomen. Su principal función es la inspiración y por eso se denomina el músculo de la vida. 

Normalmente respiramos de forma muy superficial dirigiendo el aire en las costillas superiores. Se calcula que respiramos 20.000 veces al día.

¿Cómo se mueve el diafragma?

  • Cuando inspiras, la parte muscular del medio baja.
  • Cuando espiras, la parte muscular del medio sube.

Te dejo un vídeo en 3D donde te quedará más clara la mecánica del diafragma:



En la mayoría de las personas estas cuerdas (que en realidad son tendones) se quedan abajo (no suben al espirar), crispados, tensionados, bloqueados igual que si estuvieras asustado.

 Al quedar abajo la inspiración queda alterada y para suplirlo se pone en funcionamiento un complejo mecanismo compensatorio muscular que dará como resultado final sobrecargas musculares en tu columna. Recuerda que tener sobrecargas no es sinónimo de dolor crónico pero siempre es bueno evitar tensiones innecesarias y reequilibrar la musculatura.

¿Cómo puede corregirse este desequilibrio muscular?

Recuperando el ritmo respiratorio que se ha perdido, es decir, liberar la respiración y que además, servirá para relajarte ayudando a controlar tu exceso de estrés. La respiración es el pilar de la relajación.

¿Cómo recuperaremos el ritmo respiratorio?


Tumbados 10 minutos boca arriba con los ojos cerrados (sin apretarlos) y sintiendo como sube y baja tu barriga (respiración abdomino-diafragmática). Al inspirar te imaginas que entra un aire de color azul (el color de la paz, tranquilidad, etc) como el mar o el cielo. El color azul abre la puerta del cerebro inconsciente gracias al hemisferio derecho.

El cerebro inconsciente es el que manda en el 95% de nuestras acciones y es el responsable de los sentidos ( como por ejemplo la visión, el olfato, el equilibrio, el dolor, etc). En todo momento te has de centrar en la respiración, en el presente y olvidarte de lo que has hecho (pasado) y de lo que harás (futuro). Es un gran error no saborear el presente.

La respiración abdomino-diafragmática recomiendo practicarla a diario porque libera endorfinas. Las endorfinas te serán más beneficiosas para disminuir tu dolor que los "señores" fármacos (inútiles para tu dolor crónico).

Al mejorar la posición del diafragma obtendrás otros importantes beneficios como por ejemplo: 

  • Un efecto bomba en la vena cava para mejorar tu retorno venoso.
  • Estimulará un mejor funcionamiento de las arterias coronarias evitando pequeñas isquemias.
  • Aumentará la actividad de tus esfínteres debido al movimiento visceral (peristaltismo visceral).
  • Condicionará la función del esófago (como por ejemplo en casos de hernia de hiato).

Para finalizar os dejo otro interesante vídeo en 3D donde también verás muy bien el trabajo del diafragma.



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miércoles, 27 de agosto de 2014

10 ACIERTOS A CONSIDERAR PARA CUANDO TE DUELA LA ESPALDA

 

Red Flags

El 80% de la población sufrirá como mínimo un episodio de dolor lumbar en algún momento de su vida así que, por mucho que te parezca no tienes la exclusiva del dolor. 

Ahora bien, nada preocupante porque la mayoría de las lumbalgias son banales. Sólo hay un 1% de problemas graves de espalda o red flags que siempre se han de descartar.


Te recomiendo:

  • Cambia tu percepción sobre el dolor. Tienes un dolor bueno que proyecta tu cerebro para que se cure la lesión. Es un dolor de supervivencia, no es un dolor negativo. Es negativo cuando se cronifica (a partir de los 3 meses). Quita protagonismo a tu dolor y míralo con otros ojos.

  • Aplica calor local para relajar tu musculatura: esterilla, paño de agua caliente , ducha caliente, etc.

  • Respira por la barriga para liberar endorfínas (los paracetamoles infrautilizados naturales del cuerpo). Ahora bien, no se liberarán si tu mente está ocupada con pensamientos negativos (por ejemplo: no me curaré, vaya pesadez, etc). Depende de ti. Te dejo un link donde explico como hacer la respiración > ¿cómo controlar el exceso de estrés?

  • Paciencia: tu cuerpo tiene una capacidad innata para curar la mayor parte de lesiones en un plazo de 6 semanas. Déjalo sanar en paz y no te pongas "pesado". 

  • Tranquilidad: si cura como mucho en 6 semanas, ¿por qué quieres que tu dolor se evapore en 2 horas? No te agobies ya que tardará aún más en curarse. Vuelve a leer el punto anterior. 

  • Evita los movimientos que te provoquen dolor porque tardará más en curar pero, huye del reposo total. No te enclaustres ni en la cama ni en el sillón y continua con tus tares habituales. Valora si puedes ir a trabajar, te distraerá. 

  • Si el dolor es muy severo no pasa nada por tomar fármacos. Consulta con tu médico de confianza (no te automediques) y de momento yo me olvidaría de pruebas complementarias tipo Rx o RMN. 

  • Si dudar, acude a un fisioterapeuta que tenga en cuenta el nuevo enfoque en el paradigma del dolor, los nuevos conceptos en neurobiología del dolor. El infierno del dolor crónico empieza a gestionarse en fase aguda. 

  • Un día con más dolor es normal y no tiene porque ser motivo para angustiarte, ni consultar con todo el mundo. Todos sabemos mucho de remedios pero quien sabe más son los profesionales sanitarios. Aunque sean de buena voluntad has de olvidar consejos de familiares, de vecinos, de amigos, de conocidos, etc. 

  • La evolución normal es que vayan remitiendo los síntomas, si no es tu caso consulta con tu profesional sanitario pero no te hundas en el pesimismo porque repercute en tu dolor.


De esta manera evitarás formar parte del 20% de la población que sufre de dolor crónico de espalda. Si éste es tu caso te recomiendo leer este enlace > El dolor lo proyecta el cerebro


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martes, 12 de agosto de 2014

TU CEREBRO ASIMILA LA INFORMACION DE SU ENTORNO


Para entender el dolor debes de saber que tienes el mismo cerebro desde hace 100.000 años. En aquel mundo hostil debido a las amenazas que habían la supervivencia era el pan nuestro de cada día. La función principal del cerebro era y es sobrevivir para perpetuar la especie. Subsistir al precio que sea y si es necesario engañar la realidad, se engaña, como verás más adelante. También debes de comprender la importancia que tienen las neuronas en el mundo del dolor. 

Al nacer el cerebro sólo pesa un 25% de lo que pesará de adulto. Es un cerebro inmaduro que debe terminar de formar todos los programas o códigos cerebrales que contiene porque no nace vacío, no es una tabula rasa. 

¿Por qué razón es un cerebro inmaduro? Cuando pasamos a la posición vertical era vital una pelvis estrecha para correr porque era nuestro mecanismo de defensa ante los peligros y de caza para alimentarnos. Si el cerebro estuviera totalmente formado necesitaríamos una pelvis más ancha y entonces no podríamos correr, por eso la sabia biología impidió que se desarrollase la pelvis. 

Así pues, tal como he dicho antes el cerebro nace para hacerse, hay una genética pero debe terminar de formarse, necesita terminar de organizar sus conexiones. Formar conexiones nuevas. 

¿Y cómo el cerebro forma estas nuevas conexiones? 
Empapándose (igual que una esponja) por imitación de toda la información cultural (somos seres culturales) que nos rodea, de nuestro entorno interaccionando con él. En general, la población es imitadora en el 95% de los casos e iniciadora sólo el 5% restante. Esta información adquirida sería el 75% que le falta a nuestro cerebro al nacer y no dudes que la calidad de la información es fundamental. 

Hemos de añadir que el cerebro genéticamente nace con miedo al daño. El filósofo Tomas Hobbes ya dijo que su madre parió dos gemelos: el miedo y a mí. 

Así pues, tenemos un cerebro inmaduro y temoroso. 

Cuando hacemos una acción, como por ejemplo sentarse en una silla, el cerebro siempre valora toda la información que tiene porque quiere seguir vivo y desconfía de todo. Analiza el presente, el pasado y el futuro. Hace su hipótesis y si todo está correcto podrás sentarte en la silla sin ningún problema. 

Ahora bien, si partimos de que es un cerebro con miedo y ha recibido una información o cultura errónea/ alarmista como por ejemplo:  tu espalda es frágil, vigila los movimientos, acabarás en una silla de ruedas, etc. Se alimenta el miedo, se multiplica; su hipótesis será que anticipará un peligro (falso o que tiene una probabilidad de pasar prácticamente cero, es decir ha interpretado y modificado la realidad engañándonos) y no querrá que te sientas en la silla. Bloqueará esta acción. 

¿Y cómo te bloqueará esta acción? Proyectando a la conciencia la percepción del dolor o vértigo, etc en tu espalda. 

Como resultado tendremos un dolor sin daño en tu espalda. La genética no la puedes modificar, no puedes eliminar el miedo pero lo que si puedes cambiar es la información o cultura alarmista. Menos mal que la vida es un proceso de adquisición constante de conocimientos, nuestro cerebro es plástico, moldeable, se modifica (se pueden formar hasta un trillón de patrones distintos) y que te servirá para mejorar tu dolor crónico de espalda.

Así que, como resumen y si has leído otros posts ya sabes que para mejorar de tu dolor crónico de espalda nunca te olvides del cerebro.

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martes, 29 de julio de 2014

¿COMO AFECTA EL MIEDO DE TUS NEURONAS AL DOLOR DE ESPALDA?


Imagínate a un grupo de neuronas que van a valorar la posibilidad de entrar a una casa antigua para pasar el resto de la noche... Recuerda que debido a la lesión inicial que hubo en tu espalda, las neuronas ahora tienen miedo de todo y empiezan sus cavilaciones temerosas para valorar posibles riesgos para tu columna. 

Por ejemplo, antes de entrar podrían pensar:

  • Está muy oscuro podemos tropezar con los escalones.
  • ¿Y si la puerta nos cae encima cuando la abra?

Una vez dentro de la casa pensarán.

  • Seguro que nos golpearemos con algún mueble 
  • Nunca se debe entrar en las casas vacías, ¿y si se cae el techo? Las maderas parecen podridas.
  • Si pulsamos el interruptor nos electrocutaremos.
  • ¿Y si se abren las ventanas de golpe y nos golpean la cabeza?
  • ¿No habrá algún insecto que pueda picarnos?
  • Al entrar en alguna habitación podemos resbalar.

El cerebro ha sido programado a lo largo de la evolución para proteger nuestro cuerpo y minimizar al máximo el peligro pero hay veces que tiene un miedo desmedido, se imagina un peligro que nunca ocurrirá o tiene una probabilidad de pasar ínfima. Cada vez que tiene miedo, debido a la lesión inicial que he comentado anteriormente, proyectará la percepción del dolor por ejemplo a tu espalda para que no te muevas. Así es como funciona tu cerebro inconsciente. 

El Yo, es decir tú (cerebro consciente ) desde la coherencia, desde la racionalidad y sin miedo (si el cerebro inconsciente tiene miedo y además tu también, mal "negocio" para tu espalda) has de valorar si este dolor es con daño o es un falso positivo (dolor sin daño) como todos los ejemplos que te he puesto arriba. Así con calma, el cerebro inconsciente irá perdiendo este miedo hasta que finalmente dejará de proyectar el dichoso dolor en tu espalda.

Te voy a poner un par de diferentes ejemplos más:

  • Estás alzando desde el suelo una maleta pesadas de viaje y al no doblar las caderas te ha dado un pinchazo (dolor). Probablemente te has hecho una pequeña lesión, aquí hay dolor con daño.
  • Llevas 2´andando y te duele las lumbares de forma horrible. Esto es un falso positivo, hay dolor pero no tienes daño. Tu cerebro inconsciente ha valorado peligro. Ni caso, sigue caminando, no tiene ningún sentido biológico que duela cuando nuestro cuerpo está diseñado para moverse.


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sábado, 19 de julio de 2014

TALLER DE ESPALDA


Os informo de un taller de dolor crónico de espalda que realizaré el 25/7/2014. El taller empezará a las 20:00h. La duración será de una hora y media.

Haremos una clase práctica de movimiento donde te darás cuenta de que tu espalda no es tan frágil como te crees a más, intercalaremos teoría para aprender como funciona el mecanismo del dolor para aplicarlo en el día a día.

Quien se quede en la cena también intentaré resolver vuestras dudas.
Espero ver a mis seguidores siempre que os sea posible el desplazamiento.

Recordar traer ropa cómoda y una colchoneta.

Confirmar reserva porque hay plazas limitadas.

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miércoles, 16 de julio de 2014

32 TIPS DE SALUD EN FORMA DE TUITS


La salud es esencial para todos. De esta manera en tips pienso que será más fácil tenerlo presente.

1. Si con el tabaco no haces el burro tu salud tendrá un mejor futuro.


2. Azúcar a toneladas ► diabetes a horcajadas.

3. Para la ‪hipertensión correr es una buena opción pero con moderación. ¿Quieres andar? Nada que objetar, la cuestión es un poco de acción.

4. Niveles de azúcar peligroso si no te mueves un poco. 

5. Las comidas fritas para tu peso y salud están proscritas. 

6. Para tu salud un buen dormir es un mejor vivir. 

7. Ejercicio regular ➞ El trabajo de tu ‪corazón hará menguar y tu salud va a mejorar. 

8. Para que tu ‪salud dure más que un pergamino ➨ Hacer deporte es el camino. 

9. La obesidad ha de ser evitada y con ejercicio será eliminada y tu‪ salud mejorada
10. Tu mismo haz el "burro" con la comida y la bebida y el‪ cáncer te puede dar la bienvenida. 

11. Para prevenir un infarto el estrés lo has de pasar por alto. 

12. Ejercicio con amor para gente mayor. 

13. Colesterol malo derrotado con ejercicio a diario y moderado. 

14. Para una buena salud haz de tu alimentación una gran virtud. 

15. Abusar de bollería industrial ➨ Difícilmente tu peso será normal. 

16. Una melodía para tu oído es miel. Un buena alimentación para tu‪ salud es un bien. 

17. Póker de riesgo para sufrir ‪hipertensión: fumar, no ejercicio, estresarte y mala alimentación. 

18. El coche has de aparcar y siempre que puedas es mejor andar. 

19. No beber agua para tu riñón es una traición. 

20. Controla la sal o la ‪hipertensión te va a asaltar. 

21. Con el tabaco haz una reflexión: para evitar en el pulmón crezca una "mala formación"  

22. Las prisas a la hora de comer te has de guardar así la ‪diabetes no te vendrás a "saludar".

23. Cigarrillo encendido ✝ pulmón malherido.

24. Estrés creciente ➨ Úlcera mordiente.‪ 

‪25. Si comes mucha golosina tendrás a la ‪diabetes como amiga. 

26. Obesidad al poder tienes mucho que perder. 

‪27. Muchas grasas y pocas ensaladas: arterias colapsadas.
 ‪
28. Si tu tabaco has exiliado ➨ Tu pulmón has limpiado. 

29. Si tu deporte es el sillón-bol será fácil que aumente tu colesterol. 

30. El corazón llora. Está de duelo ➨ Déjale un pañuelo. Le gusta hacer ejercicio y tú nunca encuentras el tiempo preciso.

31. Con estrés no puedes vivir, te costará dormir y tu salud se va a resentir.

32. Del estrés nadie está exento aunque vivas en un convento.

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martes, 8 de julio de 2014

¿POR QUE LOS PERROS SON MAS FELICES QUE LOS HUMANOS? Reflexión


Vive el presente, disfruta de la vida, olvida la negatividad, mueve tu cuerpo pero sin olvidar el descanso y cuida a tu gente. ¿Quieres saber por qué? Lee este post ya que no tiene desperdicio porque hemos de aprender de ellos.



¿Te has preguntado por qué los perros viven más felices que las personas? 

Siendo Veterinario, fui llamado para examinar a un Sabueso Irlandés de 10 años de edad llamado Belker. Los dueños del perro, Ron, su esposa Lisa y su pequeño Shane, estaban muy apegados a Belker, y estaban esperando un milagro.

Examine a Belker y descubrí que estaba muriendo de cáncer. Le dije a su familia que no podíamos hacer ya nada por Belker, y me ofrecí para llevar cabo el procedimiento de eutanasia en su casa.

Hicimos los arreglos necesarios, Ron y Lisa dijeron que sería buena idea que el niño de 6 años, Shane observara el suceso. Ellos sintieron que Shane podría aprender algo de la experiencia.

Al día siguiente, sentí la familiar sensación en mi garganta cuando Belker fue rodeado por la familia. Shane se veía tranquilo, acariciaba al perro por última vez, y yo me preguntaba si él comprendía lo que estaba pasando. En unos cuantos minutos Belker se quedó dormido pacíficamente para ya no despertar.

El pequeño niño pareció aceptar la transición de Belker sin ninguna dificultad o confusión. Nos sentamos todos por un momento preguntándonos el porqué del lamentable hecho de que la vida de las mascotas sea más corta que la de los humanos.

Shane, que había estado escuchando atentamente, dijo: ''yo sé porqué''.

Sorprendidos, todos volteamos a mirarlo. Lo que dijo a continuación me maravilló, nunca he escuchado una explicación más reconfortante que ésta. Este momento cambio mi forma de ver la vida.

El dijo, ‘la gente viene al mundo para poder aprender cómo vivir una buena vida, como amar a los demás todo el tiempo y ser buenas personas, verdad?''

''Bueno, como los perros ya saben cómo hacer todo eso, pues no tienen que quedarse por tanto tiempo como nosotros”.

La moraleja:
Si un perro fuera tu maestro, aprenderías cosas como:

  • Cuando tus seres queridos llegan a casa, siempre corre a saludarlos.
  • Nunca dejes pasar una oportunidad para ir a pasear.
  • Deja que la experiencia del aire fresco y del viento en tu cara sea de puro Éxtasis.
  • Haz siesta.
  • Estírate antes de levantarte.
  • Corre, brinca y juega a diario.
  • Mejora tu atención y deja que la gente te toque.
  • Evita morder cuando un simple gruñido sería suficiente.
  • En días cálidos, recuéstate sobre tu espalda en el pasto, patas abiertas.
  • Cuando haga mucho calor, toma mucha agua y recuéstate bajo la sombra de un árbol.
  • Cuando estés feliz, baila alrededor, y mueve todo tu cuerpo.
  • Deléitate en la alegría simple de una larga caminata.
  • Sé leal.
  • Nunca pretendas ser algo que no eres.
  • Si lo que quieres está enterrado, escarba hasta que lo encuentres.
  • Cuando alguien tenga un mal día, quédate en silencio, siéntate cerca y suavemente hazles sentir que estás ahí. 

"La felicidad no es una meta sino un camino"... disfrútalo mientras lo recorres. 

Más vale perder el tiempo con los amigos,
que perder amigos con el tiempo.

Tema cortesía del blog > DE TODO UN POCO

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lunes, 30 de junio de 2014

6 BENEFICIOS PARA TU ORGANISMO AL BEBER AGUA


Tu cuerpo está compuesto por un 70% de agua. Algunos de tus órganos se componen de un mayor porcentaje de agua que otros como por ejemplo: tus pulmones (90%), tu "querido" cerebro (75%), tu sangre (80%), tus músculos (76%) y hasta incluso tus huesos (22%). 

Con los datos que te he dado espero que ya te des cuenta de la importancia que tiene el agua para tu salud. Una carencia de agua de un 15% te puede llevar directamente al cementerio.

Cada día se pierde  alrededor de 2 litros debido al sudor, la respiración y la orina por eso, es necesario beber esta misma cantidad de agua o aportarlos mediante una alimentación con alto contenido de agua. Así que, tu mismo y empieza a olvidar las bebidas azucaradas.

Principales beneficios para tu organismo al beber agua.

  •  Perderás peso. El agua tiene cero calorías y está libre de grasas. Reduce tu sensación de hambre cuando estás a dieta a más, ayuda a metabolizar tus grasas acumuladas.
  • Incrementarás tu energía. Permite la absorción de nutrientes esenciales básicos para todos los procesos de tu cuerpo y a más, interviene en múltiples reacciones químicas necesarias para tu buen funcionamiento. Cuando te sientes cansado bebe agua y ganarás energía para tu día a día. La deshidratación provoca cansancio y debilidad.
  • Mejorarás tu rendimiento neuronal. Facilitará que estés más concentrado, más atento y posiblemente fluirán más ideas, más creatividad, más dopamina. Pensamientos diferentes podrán ser valorados. Muchas veces tu dolor está estancado como un charco de agua debido a tus creencias. Nuevos pensamientos harán que fluyan un cambio de perspectiva ante el dolor que se llevará tu sufrimiento como la fluidez del agua de un río. A más, mejorará tu estado de ánimo. Recuerda que los pensamientos negativos reorganizan tus vías neuronales dolorosas. Deja que tus pensamientos positivos corran como el agua.
  • Tendrás una piel más saludable. Una piel más hidratada es sinónimo de una mayor elasticidad, estará más tersa y retrasará la aparición de las temidas arrugas. Uñas más sanas y brillo en tu cabello. Tendrás un aspecto más juvenil.
  • Tendrás menos enfermedades. Limpia tu cuerpo de impurezas  y desechos provenientes de tus órganos internos. Además facilitará tu proceso digestivo, mejorará tu tránsito intestinal o funcionarán mejor tus riñones. Dirás adiós a muchas infecciones virales y bacterianas porque aumentará la función de tu sistema inmunológico.
  • Facilitarás tu movimientos. Lubrifica tus articulaciones y mejora el rendimiento de tus músculos. Más agua contra tu pereza muscular y menos riesgo de sufrir lesiones o calambres. El movimiento sin miedo desactiva tu dolor de espalda. El agua es movimiento como lo has de ser tú.

Por ultimo, os dejo un refrán: "agua corriente sana a la gente".

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martes, 24 de junio de 2014

TESTIMONIO DE SALUD DE UNA PACIENTE


Comenzaré por decir que gracias a esta valiosa pagina y a su creador, entendí muchas cosas.... salir no es nada fácil, hay que primero entender que nos pasa y el por qué.

Tratare de describir brevemente mi viacrucis que comenzó en el mes de febrero del año pasado, cuando estaba en la playa sentada y leyendo.

No hice ningún tipo de esfuerzo o movimiento brusco que yo recuerde, lo cierto es que en un santiamén ya estaba doblada y con un dolor terrible. Me llevaron casi cargada al apartamento. A partir de ese momento comenzó mi calvario.

El cepillarme, levantarme, caminar, etc, se me hacia muy difícil, el dolor era terrible y no cesaba con nada. Muchas personas me daban consejos variados, que tomara, que hiciera, etc. En vista que esto seguía de largo y no mejoraba, decidí visitar a varios Neurocirujanos. Luego de los chequeos, me hicieron una orden para Rayos X y Resonancia Magnética. La sorpresa es que tenia 2 hernias discales y una en protrusión , ahorita no recuerdo de tantas ELES (L) cual era la ubicación y numeración, pero bueno lo cierto que una vez que me dieron los resultados volví con ellos al consultorio y todos coincidían en que debía operarme, porque de lo contrario podría quedar hasta invalida.

Era tal el desespero que hasta me hice acupunturas, como (80) eso creo, entre eso y masajes, creo que me pusieron peor. La mejoría no se veía y ya mi preocupación iba avanzando.

Un amigo me recomendó a un médico especialista en medicina esquelética, igual me hizo la evaluación y me dijo "NO TE OPERES". Con él hice muchas sesiones de terapia (incluidas con ejercicios). Pero mejoraba y después zazzzzz de nuevo el dolor!
Tomé analgésicos muy fuertes, específicamente el ZALDIAR, hasta que dije ya basta!!
Urgando por internet y por el FACE, me encontré esta pagina a la que le puse SANTO REMEDIO, se preguntaran el por qué.... bueno porque el creador de esta pagina me apoyo en todo momento, tuvo una paciencia única, me explico y me hizo comprender lo que me pasaba.
Tan es así que los médicos me prohibieron caminar, nadar, etc.. de broma no me dijeron que no respirara....

Comencé a leer cada articulo, preguntas, etc que publicaba este buen amigo, Y entendí muchas cosas..... la primera, que hay una red neuronal, que hay un cerebro (llamado inconsciente) o el que manda señales de dolor para inmovilizarte cuando no le das lo que pides (medicación, inmovilizacion, etc) No puedo explicarles con palabras técnicas porque no soy profesional en esta área y es algo complicado tratar de colocar las palabras correctas... pero enunciaré y describiré lo vivido y como logre salir de esta HORRIBLE PESADILLA....

Comencé a leer y releer cada articulo que el colocaba, al principio me costó un mundo llegar a entender, pero un buen día dije ahhhhh es aquí donde parte el problema. Los estados de ánimos influyen enormemente. Apliqué cada uno de sus consejos que me daba en conversaciones privadas. Lo primero el ejercicio físico (tire todo por la borda) y comencé el gimnasio poco a poco haciendo cardio y estiramientos, camino mucho (1 hora diaria) antes de levantarme hago ejercicios con las piernas, una buena ducha y ha comenzar el día. Poco a poco fui mejorando "como el bien dice, no hay daño en tu espalda, todo está en el cerebro inconsciente" si el dolor es por intérvalos (a veces bien y otros ufff) no hay nada... Tu espalda esta hecha para soportar, sólo hay que aplicar la higiene postural y aprender para evitar males mayores.

Pues bueno, la historia duro 1 año y medio... y recuerdo bien en una de tantas oportunidades que chateamos, que el me decía, aguanta, eso pasará cuando logres entender todo lo que te he dicho.

Hoy Domingo 24 de Junio de este año, puedo decir que de la noche a la mañana esto desapareció!! Me levanté un día de esta semana, totalmente anestesiada. Me reía muchísimo porque esos TIRONES como que ya formaban parte de mi y no se crean, me hacían como falta.. AJAJAJAJA.

Mi consejo para terminar y no ser tan latosa y hacer la historia mas larga, es que sean perseverantes, que el dolor, ardor o quemor, tirones,, no sean impedimento para que hagan su rutina diaria. Ir al trabajo, hacer ejercicios (muy importante) botar a la basura todo medicamento y pensamientos negativos, levantar la autoestima, reír, pasear, son factores claves y determinantes para lograr lo que yo pude. No crean en pomadas, masajes, acupunturas, etc.. crean en uds y comiencen como yo a entender todo lo que el postea a diario en su muro...

Agradecida por tanto apoyo y paciencia con este creador MI GRAN AMIGO... que Dios le siga dando las herramientas necesarias para que pueda seguir ayudando a tantas personas que de la noche a la mañana padecen de CIATICA... Ser perseverante es la clave, creer es poder y nunca morir en el intento.

Besos inmensos y gracias por existir.
Tu buena amiga por siempre desde Venezuela.
Jasmín


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lunes, 2 de junio de 2014

25 TIPS CONTRA EL ESTRES VIA TWITTER


  1. Para no perder tu norte haz deporte.
  2. Vivir con prisas y pocas risas para tu salud son ariscas.
  3. Estrés prolongado: trapecio tensionado y dolor garantizado.
  4. La preocupación es un gran nubarrón para la cognición.
  5. Al final del día mejor: neuronas tranquilitas y pastando que neuronas excitaditas y ladrando.
  6. No sólo la vela has de soplar, hazlo de vez en cuando y te ayudará a relajar.
  7. Para reducir tu ansiedad: reír es tu prioridad.
  8. Para descargar tu tensión de vez en cuando haz algún suspiro en tu respiración.
  9. Has de saber esperar, las prisas no han de ser tus premisas.
  10. Menos desquicio o tu salud sufrirá un perjuicio.
  11. Estrés dichoso a tu salud le cavarás un foso.
  12. Estrés a manta, a tu salud atraganta.
  13. Contra el estrés: mas cerebral y menos pasional.
  14. Si al estrés esquivas: muchas enfermedades archivas.
  15. Al estrés le has de ser hostil o te costará llegar a senil.
  16. Al estrés yo nunca lo acojo: le mire de reojo.
  17. Al estrés lo has de combatir y con deporte lo vas a conseguir.
  18. Si el estrés escaña: a tu salud daña.
  19. Como no cuides tu psique: tu vida no valdrá ni un penique.
  20. El estrés ni en pintura o te llevará por el camino de la amargura.
  21. Controla el estrés ya que desgasta y a la larga mata.
  22. El estrés es nuestro adversario y por eso se recomienda practicar deporte a diario.
  23. Con el estrés me hundí y gracias al deporte lo vencí.
  24. Con estrés muerto, tu salud siempre irá a buen puerto.
  25. Deporte fluído: es más fácil que el estrés caiga en el olvido.
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miércoles, 28 de mayo de 2014

LA MARIPOSA QUE QUERIA SALIR DE SU CAPULLO...Reflexión


La persistencia, tu empeño, la voluntad es clave para derrotar tu dolor crónico de espalda pero, ¿cómo es que a veces cuesta tanto? la verdad que no lo se, no hay dos cerebros iguales pero el camino a seguir es conocer el mundo neuronal y olvidarte de tu espalda. No tengo ninguna duda, no hay más. Te dejo un post que espero que te de el ímpetu necesario para continuar y no rendirte al primer "contratiempo".



Un hombre encontró en el campo a una mariposa que quería salir de su capullo, en el capullo de la naciente mariposa había un pequeño orificio, por lo que el hombre se sentó a observar como la mariposa luchaba durante varios minutos para poder salir.

Pasó un largo rato analizando los esfuerzos de la mariposa por salir al exterior, pero parecía que la mariposa no lograba ningún progreso, como si hubiera llegado a un punto donde no podía continuar. Compadeciéndose de la mariposa, el hombre decidió ayudarla, tomo unas tijeras y cortó el resto del capullo. La mariposa salió fácilmente, pero tenía el cuerpo hinchado y las alas pequeñas y arrugadas.

El hombre continuó mirando a la mariposa pensando que en cualquier momento extendería las alas y posiblemente volaría... Pero nada de esto ocurrió. Por el contrario, la mariposa pasó el resto de su vida con las alas encogidas... ¡nunca pudo volar!

Lo que aquel hombre, con su nobleza y afán de ayudar no comprendió nunca; es que el trabajo y el esfuerzo de la mariposa en su lucha por salir del capullo era necesaria para que ella pudiera salir por por sí misma, ya que esa es la forma como la naturaleza de la mariposa envía fluidos a todo su cuerpo y alas, de modo que estuviera lista para volar y obtener su libertad tan pronto como su organismo se fortaleciera lo suficiente para salir de ese capullo.

“El esfuerzo es exactamente lo que necesitamos en nuestras vidas para poder crecer y desarrollarnos”… Si en la vida no existieran ningún obstáculo, nos paralizaríamos, y no seríamos lo suficientemente fuertes para afrontar la vida... y jamas podríamos volar!

  • Pedí Fortaleza... Y lo que encontré fueron mas dificultades para hacerme fuerte. 
  • Pedí Sabiduría… y encontré nuevos problemas para solucionarlos y aprender de ellos. 
  • Pedí Prosperidad... y encontré retos que me hicieron lograr lo que deseaba. 
  • Pedí Coraje… y encontré más obstáculos para obtenerlo por mí mismo. 
  • Pedí amor… y solo encontré gente más desamparada que yo para ayudarla y valorar mi vida. 
  • Pedí favores… y lo que encontré fueron puertas cerradas para lograr yo mismo lo que requería. 

No recibí nada de lo que pedí, pero recibí todo lo que necesitaba !!

Tema cortesía del blog > DE TODO UN POCO

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domingo, 25 de mayo de 2014

¿COMO INFLUYE LA INFORMACION QUE ME DAN EN MI DIAGNOSTICO DE ESPALDA?


¿Cómo interpreta tu cerebro la información dada por un profesional sanitario? Imagínate que te han diagnosticado por resonancia una hernia discal lumbar. Esta hernia está en fase aguda (15 días de evolución) y tienes dolor.

Primer ejemplo con información errónea aplicando conocimientos ortodoxos, clásicos, donde se mantiene que el dolor surge del tejido (en este caso de la espalda).

Malas noticias, le recomiendo operarse si el dolor no mejora. En caso de mejoría, al tener una espalda frágil siempre tendrá que mimarla para no acabar en una silla de ruedas. Vigile sus posturas, no coja pesos, no duerma boca abajo, cuidado al agacharse, limite al máximo el deporte, vida tranquila sin nada de estrés, etc.

Debido a esta información, será más fácil que tu cerebro inconsciente valore peligro en cualquier movimiento que hagas, tendrá miedo y seguirá proyectando dolor en tu espalda. A más, también tienes que sumar tu imaginación (Yo consciente) que anticipará peligro cuando hagas una actividad normal, es decir, añadirás aún más miedo. Y estos temores sumados dará un cóctel que tiene todos los números para que acabes con un dolor crónico de espalda de difícil solución.

Segundo ejemplo con información correcta teniendo en cuenta los últimos conocimientos sobre neurobiología del dolor. El dolor siempre surge del cerebro. El dolor nunca surge del tejido (en este caso de la espalda).

No se preocupe, no hay correlación entre hernia discal y dolor. Hay mucha gente con hernia discal haciendo una vida completamente normal. Cualquier lesión de espalda tiene un tiempo de curación, que como mucho son 6 meses, en el 95-99% de los casos. Así que espera este tiempo para valorar una posible operación. Haz reposo relativo limitando sólo los movimientos que te provocan dolor (sobre esfuerzos y posturas sostenidas). No le hagas demasiado caso al dolor, no te obsesiones y deja que tu cuerpo cure tu lesión.

Mi cerebro inconsciente no valorará peligro, no tendrá miedo al movimiento y será un dolor coherente que irá disminuyendo  a medida que se vaya reparando el tejido. El Yo (cerebro consciente) no tendrá miedo, no se imaginará peligro cuando hagas una actividad normal. Será más difícil acabar con un dolor crónico porque hemos eliminado el miedo...
¿Qué información prefieres?

Te dejo un interesante link >> Hernia discal; lo ultimo es operar

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