miércoles, 9 de septiembre de 2015

6 CONSEJOS PARA DORMIR SEGUIDO POR LA NOCHE


¿Hace mucho que tu sueño no es seguido? ¿Duermes entre 6/7 horas de un tirón? El retorno al trabajo  o al colegio puede ser un motivo de que tu sueño no sea de calidad. Te voy a dar unos consejos útiles.


1) Apaga tu móvil.

Más del 50% de la  población manifiesta que lo primero que hace al abrir los ojos es revisar los mensajes de su smartphone. Tener el móvil encendido puede hacer que te despiertes a mitad de la noche. Aunque el móvil esté en silencio debido a la luz que emite cuando entra una notificación.encendido es una de las causas más comunes que provocan un despertar nocturno en las personas. 

2) Desenchufa todos tus aparatos electrónicos.

Cuando te vayas a la cama a dormir y mucho mejor una hora antes desconecta: el televisor,  el ordenador, la televisión, el smartphone, la tablet, etc. Piensa que estimula tu cerebro dificultando la fase de sueño inicial.

3) Duerme a oscuras.

Cierra totalmente las persianas y las cortinas. Tu organismo posee una hormona denominada melatonina que es la encargada de regular como un reloj suizo tu fase de vigilia y de sueño. La segregación de la melatonina dependerá de la cantidad de iluminación que le llegue por tus ojos aunque los tengas cerrados. A más luz menos melatonina  y más probabilidades que tu sueño sea discontinuo, no reparador.

4) Regula la temperatura de tu habitación.
Tu sueño es muy perceptible a la temperatura  que hay en la habitación que duermes. Si la temperatura aumenta a más de 26 grados se excita el sistema de refrigeración de tu organismo afectando la calidad de tu sueño. En el caso contrario si la temperatura disminuye de los 15 grados tu organismo intentará incrementar su actividad para entrar en calor  y  te despertará. La mejor temperatura para dormir como un lirón por la noche se da entre los 15 y los 22 grados centígrados.

5) Huye de los alimentos y de las bebidas excitantes.
No es ningún secreto que los alimentos y bebidas excitantes como podría ser las bebidas alcohólicas, la cafeína, los picantes, el queso etc, estimulan rápidamente a tu cuerpo hasta que finaliza su digestión. Este hecho provocará que te sea más dificultoso quedarte dormido.  

6) Líbrate de tu exceso de estrés y la angustia de anticipación.

Dos lacras que has de huir porque son amigos inseparables del insomnio aparte de otras innumerables patologías como infartos, cáncer y un largo etcétera. Además, si sufres de dolor crónico de espalda no hace más que reforzar estas redes neuronales dolorosas y no te facilitará aplicar todos los consejos que doy en el blog para librarte del dolor. Te recomiendo este enlace de repaso http://goo.gl/5wqqwq

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miércoles, 1 de julio de 2015

RIESGOS PARA LA SALUD QUE OCASIONA EL TELEFONO MOVIL



Los especialistas no cesan de avisarnos del riesgo que corre tu salud cuando no se utiliza de forma adecuada el móvil es decir, hay una sobreutilización debido a nuestro estilo de vida moderno donde el rey es la inmediatez.


¿Qué lesiones puede producirte abusar del móvil diariamente? Toma nota.

- Dolor de cabeza o en las cervicales por un exceso de tensión. Este dolor se le conoce "Text neck" o el cuello del lector. La causa de este dolor es por mantener tu nuca flexionada durante mucho tiempo provocando una sobrecarga o tensión muscular . Esta tensión muscular en los casos más graves puede llegar a provocar una neuralgia occipital.

¿Qué es la neuralgia occipital?

La neuralgia occipital es un dolor severo que ocasiona como una sensación de ardor en el cuello que empieza en la base de la cabeza y se prolonga por toda la parte de arriba del cuero cabelludo. También, puede ocasionar dolor en uno o en los dos laterales de la cabeza y en la parte posterior de los ojos cuando mueves el cuello.
Para que te hagas una idea, la acción de inclinar la cabeza 60º supone para tu columna un trabajo parecido al de soportar sobre tus hombros un peso de 27 kilos. Imagínate.

 - Dolores en el hombro o en el brazo por mantener un hombro elevado y anteriorizado sin ser consciente de ello.

- Whatsappitis:  tendinitis en el pulgar o pulgar de Blackberry debido a un uso excesivo y repetitivo del tecleado de tu móvil. La inflamación del tendón puede acabar en rigidez  y deformidad (artrosis del pulgar o rizartrosis). 

Tampoco nos hemos de olvidar de nuestra visión:

- Los smartphone despiden una luz con mucho color azul que está cerca del ultravioleta que se va acumulando y que se le ha de sumar a la luz ambiental. Como consecuencia, tenemos un exceso de luz que puede provocar problemas en el fondo del ojo y que puede ocasionar una ceguera parcial.


 ¿Qué medidas preventivas podemos realizar para disminuir este tipo de lesiones?

- No abusar del uso de los teléfonos inteligentes, whatsapp y más whatsapp no es buena idea.  Recuerda que años atrás no existía el móvil. Se racional con su uso, se aconseja no utilizar más de 8 horas diarias todo tipo de dispositivos electrónicos (ordenadores de escritorio, tablets, móviles, etc). Tu mismo.

- Cuando uses el móvil situalo cerca del nivel de tus ojos para evitar la flexión mantenida de cabeza y además, se consciente de la postura de tus hombros.

- Usa protectores oculares, elude la luz directa y los cambios de luz de un sitio a otro para no forzar aún más tu visión. Dale Descanso a tus ojos.

- Recuerda que genéticamente estamos diseñados para el movimiento así que, cambia de postura de forma frecuente. No olvides que será difícil salir del círculo vicioso de dolor- contractura si no descargas esta zona y a más, quien sufre de dolor agudo tiene más números para entrar en la espiral de dolor crónico de espalda.

- Al final del día ponte calor húmedo (ducha de agua caliente), realiza estiramientos suaves de la cadena posterior de la espalda para descontracturar tu musculatura y haz 10 minutos diarios de respiración por la barriga para liberar endorfinas que te ayudarán a disminuir tu dolor por sobrecarga ya que te irá mejor que un tóxico fármaco.

Tampoco estaría de más mantener unos minutos tus ojos cerrados y notar tu espalda como se apoya en el suelo para trabajar la propiocepción que te ayudará a ser más consciente de tu postura diaria.


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viernes, 29 de mayo de 2015

9 MEJORIAS PSIQUICAS QUE CONSIGUES AL HACER EJERCICO FISICO


Más o menos todos conocemos las mejorías físicas que logramos al realizar ejercicio físico de forma habitual pero desconocemos las plusvalías psíquicas que también obtenemos. 


Desde a finales del siglo pasado los científicos han ido averiguado que el hábito del ejercicio beneficia nuestras funciones mentales sin importar la edad  ni la previa condición física. Recuerda que el cerebro ama el movimiento y cuando le das lo que quiere a nivel psíquico mejora entre otras cosas, tu memoria, tu humor y tu aprendizaje.

¿Quieres saber las 9 mejorías psíquicas que logras cuando haces ejercicio? De esta manera te quitarás la ropa de la pereza y te pondrás el chándal olvidado.

1) Disminuye la huella del exceso de estrés.
Nuestra vida moderna es especialista en acumularte losas de estrés, ¿qué mejor manera de eliminarlo mientras sudas haciendo el ejercicio que a ti te gusta? Gotas de sudor impregnadas de tensión irán cayendo por el suelo. Además, hay un aumento de la noradrenalina, un neurotransmisor que te ayudará a que tu estrés sea el justo y necesario en cada situación de tu día a día. Cuando "matas" el exceso de estrés la ansiedad que normalmente va asociada también queda aplacada.

2) Mejora tu ánimo.
Importante el deporte debido a la liberación de endorfinas, las famosas y efectivas hormonas de la felicidad, las hormonas que hunden tu depresión y dibujan una sonrisa en tu cara. Además, ayudan a enterrar tu dolor siempre y cuando lo hagas sin temor. Así que, tu mismo.

3) Aumenta tu autoestima.
Debido al ejercicio tu cuerpo sufrirá una transformación física como podría ser un afinamiento muscular, eliminarás grasa, etc. Al mejorar tu imagen, tu autoestima estará por las nubes ya que te sentirás mucho mejor.

4) Acrecenta tu memoria.
A cualquier edad hay un aumento de las células del hipocampo que son las encargadas de mejorar tu aprendizaje y la memoria. Recuerda que la rutina atrofia tu cerebro tanto físicamente como psíquicamente, ¿por qué no empezar a estudiar un idioma? Ahora bien, fundamental para un correcto desarrollo intelectual de los niños.

5) Enriquece tus relaciones sociales.
Al mejorar tu confianza, tu seguridad también crece, vences a tu timidez y será más fácil que repercuta en tus relaciones sociales. Piensa que por ejemplo hacer clases colectivas en un gimnasio o participar en carreras populares son nichos para conocer a más gente. 

6) Aumenta tu volumen cerebral.
A mayor deporte, mayor número de neuronas (neurogénesis), más interconexiones neuronales que transforman tu pensamiento. Por ejemplo a nivel frontal te pueden servir para que broten ideas nuevas, en la toma de decisiones, etc. No dejes que empequeñezca tu cerebro.

7) El riesgo de deterioro cognitivo será menor.
La edad aumenta las posibilidades de padecer enfermedades neurodegenerativas como por ejemplo el Alzheimer o la demencia sobretodo a partir de los 45 años. ¿sabías que si hacer ejercicio entre los 25 y 45 años hay un incremento de unas sustancias químicas del cerebro que previenen la degradación de las neuronas del hipocampo? Recuerda que en el hipocampo es la zona que se encarga de la memoria y del aprendizaje.
El deporte adaptado para la gente mayor aumenta su esperanza de vida ya que es un fuerte protector cardiovascular.

8) Colabora en reducir tus adicciones.
Tu cerebro segrega el neurotransmisor de la recompensa denominado dopamina como respuesta a un estímulo agradable como la comida, drogas, bebida, etc. A veces, hay personas que se vuelven adictas a estos estímulos que producen dopamina en enormes dosis. El deporte ayuda a controlar la necesidad imperiosa (craving) de consumir estas peligrosas adicciones sobretodo en la bebida y en las drogas a corto plazo.

9) Mayor vitalidad.
Los trabajadores que realizan actividad física de forma habitual son más rentables para la empresa ya que son más productivos que los inactivos o sedentarios. El deporte ayuda a evitar bajones, distracciones y nos mantiene más dinámicos o enérgicos durante la jornada laboral. 

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miércoles, 6 de mayo de 2015

REALIZAR 2 MINUTOS DE EJERCICIO CADA MEDIA HORA ES SINONIMO DE SALUD




Un reciente estudio  publicada en la revista "American Journal of Clinical Nutrition" pone de manifiesto que hacer 1 minuto y 40 segundos de ejercicio cada 30 minutos es beneficioso para tus niveles de insulina y glucosa en sangre. Además, aunque hagamos actividad física de manera regular si estás muchas horas sentado entre otros "regalos": aumenta la mortalidad, más riesgo de obesidad, diabetes o párkinson, etc. Es decir, menos salud.


Si estás mucho tiempo sentado aunque lleves una vida saludable (no fumar, tener controlado el colesterol, etc) el pronóstico es muerte. No olvides que según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la inacción se considera como el 4º factor de riesgo de riesgo de mortalidad.

¿Cómo se llegó a esta importante conclusión?
Se compararon la existencia de insulina, glucosa y grasas en sangre en 3 conductas diferentes:

1) Conducta sedentaria de 9 horas (habitual en muchos de nosotros aunque te parezca una exageración).

2) Conducta de realizar ejercicio físico durante media hora para posteriormente volver a la conducta sedentaria.

3) Conducta sedentaria pero haciendo pausas cada media hora para realizar ejercicio físico durante 1 minuto y 40 segundos.

Pues bien, se llegó a la conclusión que la tercera conducta es la más beneficiosa para tu salud ya que incide de forma positiva en los niveles de insulina y de glucosa en sangre.

El estudio también demostró que para tu salud es mucho mejor limitar el tiempo que estás sentado en la silla que realizar ejercicio físico de manera regular. Lo ideal sería compaginar el ejercicio físico regular con no pasar mucho tiempo sentado.

Piensa que por mucho deporte que hagas si luego estás mucho rato sedente es mayor el riesgo de mortalidad por un problema cardiovascular si lo comparas con  las personas que hacen menos deporte pero pasan menos horas en la silla.

¿Qué podría hacer en 1 minuto y 40 segundos?

Lo mejor y más factible es algo tan sencillo como subir y bajar escaleras, no se trata de montar un gimnasio en tu oficina. Si además, al subir y bajar escaleras implicas también los brazos mucho mejor ya que a mayor músculos implicados mayor beneficio para tu bienestar.

También es cierto que se ha de adaptar el ejercicio a cada persona ya que no es lo mismo una persona mayor acompañado de obesidad que un niño fibroso de sólo 8 años. Por eso, las recomendaciones de la OMS serían las siguientes:

A) Niños:una hora de ejercicio físico de moderado a vigoroso al día.

B) Adultos entre 18-64 años hay 2 opciones:  como mínimo 2 horas y media de actividad física de moderada a vigorosa a la semana o 75´ de intensa y vigorosa.

C) Personas mayores de 65 años: 2 horas y media de actividad física de moderada a intensa o 75´ de vigorosa a intensa.

Espero que te haya sido útil el post y le pongas remedio a tu sedentarismo si es tu caso. Recuerda que el ejercicio físico junto con el conocimiento del funcionamiento de tus redes neuronales, es la mejor receta para eliminar tu dolor crónico de espalda ya que ayuda a desconectar las redes neuronales que proyectan dolor sin sentido en tu columna. Ahora bien, huye del miedo al realizarlo o no hará más que aumentar tu dolor.


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martes, 21 de abril de 2015

LA ACTIVIDAD FISICA INCITA A QUE TU CEREBRO SEA MAS JOVEN



Todo el mundo sabe de los múltiples beneficios que tiene para tu cerebro la práctica de toda actividad física. Ya hace tiempo que los científicos ha confirmado que hacer ejercicio (tanto de fuerza como aeróbico)  tiene unos efectos provechosos a nivel cognitivo como por ejemplo en la memoria, en el tiempo de reacción, etc. Ahora bien,¿sabías que no todos los deportes producen los mismos resultados deseados a nivel cognitivo?, ¿quieres saber por qué?


En el 2012 se publicó un trabajo realizado por la Universidad de los estudios de Roma "Foro Itálico" donde se demostró que todos los deportes en los que es necesario tomar decisiones muy rápidas (en décimas de segundos) hay una mejoría de la capacidad cognitiva tanto en gente joven como en mayores. Así, se ralentizan los problemas asociados a la temida vejez.

El estudio empezó a realizarse a partir de aquellas actividades físicas que requieren movimientos dinámicos con adaptaciones rápidas y constantes como por ejemplo la práctica de esgrima.
A la gente que implicaron en el estudio (sobretodo entre los 55-65 años) les fue mucho más fácil paliar las consecuencias derivadas de la edad como el tiempo de reacción,  las dificultades para los nuevos aprendizajes o las temidas alteraciones de la memoria. Se llegó a esta conclusión cuando se comparó las actividades físicas dinámicas que se realizaron en el estudio con otras actividades físicas más repetitivas o con personas sedentarios y vieron su gran efectividad.

Las actividades físicas se podrían clasificar en dos grupos: abiertas y cerradas.

a) Las actividades físicas de habilidades abiertas se caracterizan por tener que tomar decisiones veloces, reacciones de puro reflejo donde la precisión y la velocidad manda como por ejemplo en el esgrima, en el  tenis de mesa, en el baloncesto, en el hockey sobre patines, etc.

b) Las actividades físicas de habilidades cerradas se caracterizan por movimientos estables, repetitivos con ritmos constantes como por ejemplo podría ser la natación, el ciclismo, las carreras de fondo, etc.

Además, se ha visto que se da  los mismos resultados en el cerebro cuando se le hace trabajar con problemas de inteligencia, de ingenio o incluso con la lectura. Así que, podríamos decir que todavía será mejor si hay una combinación entre el deporte físico de decisiones rápidas y el deporte mental con los juegos de lógica como los rompecabezas, los crucigramas, etc.

El deporte es beneficioso a cualquier edad aunque cuanto antes se practique mejor. Durante la infancia el cerebro tiene una capacidad mayor para adaptarse a las nuevas habilidades como por ejemplo la coordinación, la fuerza y la capacidad aeróbica. Sin embargo, a la gente de mayor edad también le mejora su capacidad cognitiva al realizar este tipo de deporte entre sólo 3 meses y medio año. 

Aún queda mucho para investigar como por ejemplo determinar cuales serían los mejores tipos de ejercicios y con que frecuencia practicarlos pero el "Foro Itálico" nos da una sólida base para empezar a resolver interrogantes. 

Para finalizar, nunca has de olvidar que:

- El deporte sin temor ayuda a mejorar tu dolor crónico de espalda por la liberación de endorfinas así que, en marcha y fuera la inacción.

- La edad no es ninguna excusa.

- La rutina atrofia tu cerebro.

- Te guste o no, estamos diseñados para movernos.


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jueves, 19 de marzo de 2015

SI UNA DIETA NO ES LA ADECUADA EL CORAZÓN SE DETERIORA DESDE LA INFANCIA



Como norma general todos nacemos con un corazón saludable acompañado de una correcta presión arterial. Ahora bien, un reciente trabajo de investigación americano publicada en Circulation asegura que debido a una dieta inadecuada iremos ganando peso corporal a la vez que aumentará el colesterol. 

¿Cómo se ha llegado a esta conclusión que se podría extrapolar al resto de países occidentales como consecuencia de una dieta globalizada? 

Los científicos examinaron a 8961 niños de entre 2-11 años que participaron en la Encuesta nacional de Salud y Nutrición (NHANES). Analizaron los siguientes parámetros: el índice de masa corporal (IMC), la adherencia a una dieta sana, el colesterol y la presión arterial. 

Las conclusiones fueron que ningún niño tenía todos los parámetros óptimos y todos tenían como mínimo un parámetro correcto. A nivel de la dieta era el parámetro de puntuación más precaria ya que menos del 1% de los niños comían 4 o 5 de los ingredientes de una dieta sana ( fruta, poco consumo de bebidas azucaradas, consumo de granos enteros, verduras). La dieta es una asignatura pendiente de aprobar. 

También vieron que menos del 10% de los niños comían las porciones aconsejadas de verduras, granos enteros, pescados y frutas. El 90% consumía más sodio del aconsejado por la American Heart Association (menos de 1500mg/dia) y más de la mitad consumía en exceso lo que se recomienda para las bebidas azucaradas (como mucho 450 kcal/semana).

Un 30% de los niños tenía sobrepeso o eran obesos sobretodo los niños de entre 6 y 11 años. Aproximadamente un 40% de los niños sus niveles de colesterol eran normales o pobres. 

Como hemos visto este estudio demuestra que nuestra salud cardiovascular se está perdiendo durante la infancia y repercutirá negativamente en la edad adulta. Por favor, no olvides que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte del mundo. Hemos de educar a los niños para que tomen decisiones saludables para que su calidad de vida sea mayor y puedan vivir más años. 

Tu estilo de vida es importante para no engrosar esta preocupante estadística como por ejemplo no hacer actividad física, el consumo de tabaco o alcohol y como he explicado anteriormente una dieta inadecuada. Estos factores son los responsables del 80% de los casos de problemas cardíacos o enfermedades cerebrovasculares así que, la prevención es tu mejor aliada.


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martes, 24 de febrero de 2015

5 APLICACIONES DE AYUDA PARA ELIMINAR TU EXCESO DE ESTRES



¿Sabías que las nuevas tecnologías de la información y la comunicación están abriendo camino en la medicina? El cuidado de tu salud y bienestar es muy importante por eso han aparecido en el mercado una considerable cantidad de aplicaciones para tu móvil adaptadas a ti.


Se calcula que aproximadamente el 90% de la población mundial se podría beneficiar de estas aplicaciones.

Un 66% de las aplicaciones de salud españolas son gratis y el resto son de pago pero con un coste económico accesible. De momento, para este año un tercio de la gente que utiliza smartphone ya tiene instalada como mínimo una aplicación de salud. Después de los juegos y utilidades las aplicaciones móviles de salud es la tercera categoría con mayor crecimiento.

Mediante estas aplicaciones puedes acceder desde tu tablet o smartphone para múltiples comunicaciones como controlar una enfermedad crónica tipo diabetes, vigilar tu tensión arterial o tu peso corporal (control de las calorías que consumes), un recordatorio para que no olvides tu tabla de ejercicios, etc.

A nivel del dolor crónico de espalda ya sabes que el estrés reorganiza estas vías neuronales dolorosas pero, ¿ hay aplicaciones para controlar el exceso de estrés? Por supuesto y te voy a enumerar 5 de ellas para que lo tengas presente.

  1. Sleepbot: Está especialmente diseñada para mejorar  tus periodos de descanso. Aparte hace un control del tiempo que duermes  para  establecer el tiempo que es necesario dormir para ultimar tu sueño. Lleva una aplicación integrada para planificar alarmas inteligentes adaptada a tus ciclos de sueño. Siempre puedes consultar tu tiempo de media de sueño , tus patrones de horario, etc.
  2. Serenity: Esta app presenta sesiones de vídeos con escenarios de animales, de naturaleza, animales junto con sonidos relajantes que te ayudarán a disminuir tu estrés. Disponible an la App Store y compatible con Apple TV. 
  3. Breathe2Relax: Te ayudará a mantener en raya tu estrés y ayuda en tu ánimo con unos  ejercicios respiratorios personalizados. Puedes elegir la música y el fondo asociado al ejercicio.
  4. Stress Check: Esta aplicación permite saber tu nivel de estrés y a través  d ela cámara del smartphone examina tu frecuencia cardiaca.
  5. Relax and sleep: Tiene más de 56 ritmos como sonidos de animales, melodías con tambores o guitarras acústicas. Interesante para disminuir tu exceso de estrés y facilitar tu sueño. 

Espero que te sean de ayuda para tu lucha contra el dolor crónico de espalda. Piensa que estar más relajado ayuda a que tus vías neuronales dolorosas tengan menos fuerza y se establezcan redes neuronales sin dolor.

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sábado, 14 de febrero de 2015

¿COMO ACTUA TU CEREBRO EN CASO DE MUCHO FRIO?




¿Sabías que no estás ni acostumbrado ni diseñado para soportar temperaturas muy bajas? Por norma y comparado con otros animales, nuestro pelo es escaso y no tenemos suficiente grasa. Los animales que habitan en el Ártico poseen muchas reservas de grasa (hasta de varios centímetros) y cuantioso pelo que retiene el calor cerca del cuerpo. La grasa no transfiere bien el calor y así se conserva en el cuerpo. Ahora bien, hay tribus como por ejemplo  los inuits (ubicados en el norte de Rusia) o los nenets (ubicados en el ártico de Canadá) que se han acostumbrado a estas temperaturas tan extremas pero lo ideal sería distanciarse de estos entornos gélidos.


Si eres asiduo de mi blog ya sabes que el  objetivo principal del cerebro es perdurar, vivir a toda costa y voy a comentarte lo que realiza para sobrevivir cuando está expuesto a fríos extremados. Piensa que en estos ambientes tan rigurosos si quitásemos el agua hirviendo de una olla al minuto ya estaría congelada.

Tu cuerpo, guiado por tu cerebro inconsciente, tiene diferentes instrumentos para elevar su temperatura y resguardarse del frío límite como por ejemplo:
  1. El castañear de tus dientes.
  2. El temblor de tu musculatura.
  3.  Tus pelos se atiesan (por eso nuestros antepasados estaban cubiertos de pelo, eran una bola de pelo)
  4. La piel se te pone de gallina.

Aparte, en el cerebro tenemos el hipotálamo que su función es parecida a la de un termostato que activa una serie de reacciones con el objetivo de conservar el calor en nuestros órganos vitales (pulmón, hígado,corazón, etc) hasta que puedas encontrar un origen de calor si es posible.

El hipotálamo ha de conservar el calor a toda costa para vivir aunque tenga que desatender otras zonas del cuerpo que no son imprescindibles como por ejemplo las extremidades. En situaciones límite si se ha de sacrificar estas partes del cuerpo, se sacrifican. Recuerda que la función principal del cerebro es vivir.  Puedes vivir sin un brazo o sólo con una pierna pero no puedes vivir sin tucorazón.

El hipotálamo ordena suministrar sangre a los órganos clave restringiendo el aporte sanguíneo de tus extremidades y por eso, sientes como un hormigueo en los dedos de los pies y de  las manos cuando hace mucho frío.

Tu cerebro ya ha accionado el sistema de supervivencia para evitar males mayores. Es un cerebro temeroso y cauteloso. Estaríamos en la similar situación que pasa con tu dichoso dolor crónico de espalda. Tu cerebro cree que cuando te muevas habrá un riesgo de lesión y para impedir que lo hagas proyecta un dolor en tu columna. Te dejo un enlace de recordatorio > http://goo.gl/ZnuGT6

Al disminuir radicalmente la cantidad de sangre en estas zonas del cuerpo que no son imprescindibles puedes tener una congelación siempre y cuando el frío perdure. Una congelación en los casos más  radicales puede llevar a la amputación del miembro afecto. 

Pero, aunque sea grave una amputación es un mal menor si se compara con morirte de frío y probablemente si este fuera el caso tu dolor no sería tan importante como inicialmente podrías pensar, ¿quieres saber por qué razón? Recuerda que el dolor es contexto y si lo comparas con morirte, la amputación de tu brazo para ti no sería tan importante ya que has salvado la vida y tu dolor sería menor que si hubieras sufrido una amputación por un accidente doméstico.

Espero que te  sirva de ejemplo para comprender la eficacia que tiene tu cerebro inconsciente (redes neuronales) en cada una de las actividades que haces diariamente. No te das cuenta pero eres una marioneta del cerebro inconsciente.

El cerebro inconsciente es el que toma la mayor parte de tus decisiones. No pienses que todas las decisiones que toma son las correctas como por ejemplo pasa en el dolor crónico de espalda y por contra, en el ejemplo anterior si que sería una decisión acertada.


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sábado, 31 de enero de 2015

FOTO DE GRUPO DEL TALLER DE ESPALDA


Una vez finalizado el taller espero que haya cambiado para siempre la idea que teníais sobre vuestra espalda. Hemos realizado multitud de ejercicios, muchos de ellos complicados, y no se ha roto ninguna vértebra ni nadie a salido con silla de ruedas. A veces es mejor una acción que cien mil palabras para darse cuenta de lo que podemos llegar a hacer.


Recordar que la espalda es una estructura muy fuerte, resistente y capaz de soportar actividades extremas. Hoy lo habéis experimentado y repito que tenéis que sacaros de la cabeza que la espalda es frágil, endeble, etc.

El ejercicio sin miedo es analgésico y disuelve el dolor. Muchos miedos se han quedado en el suelo de la clase y me alegro un montón porque es lo que os impide ganar la batalla al dolor crónico de espalda.

Además, hemos combinado los ejercicios con un repaso sobre cuatro conceptos neuronales para entender el mecanismo del dolor.

No olvidar que el dolor se aprende por cultura y en el dolor crónico de espalda la solución siempre pasa por conocer como funcionan las redes neuronales. Los otros caminos enfocados en tratar la espalda y olvidar el cerebro no sirven como por ejemplo los masajes, las agujas, las infiltraciones, las intervenciones quirúrgicas y un largo etc.

Estas redes neuronales les ha quedado un miedo que lo transmiten provocando dolor en vuestra columna. A través de la pedagogía y el movimiento las iremos desconectando.

Por último, hemos aprendido a relajarnos, no se puede ir por la vida como un cohete debido al exceso del estrés porque a la larga penaliza a tu salud gravemente (infartos, cáncer, etc).

Muchas gracias por vuestra asistencia y ha sido un placer desvirtualizar a fans de mi página de Facebook. Espero veros en el próximo taller que será el 7/3.

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martes, 20 de enero de 2015

¿COMO HA DE SER TU TALANTE CUANDO SUFRES DE DOLOR CRONICO DE ESPALDA?



Eludir estos talantes te van a favorecer cuando tu dolor te agarrota, cuando no hay lástima por parte de tu cerebro. Si eres seguidor de mi blog  ya conoces que las neuronas son las que deciden tu dolor. Tu cerebro inconsciente es el culpable de tu sufrimiento y si no conoces su mecanismo no puedes hacer ninguna cosa.


¿Qué comportamientos has de eludir?

1) Obsesivo. Respecto a tu pasado con dolor. Dar vueltas y más vueltas sobre tu lesión inicial.  Lo que te propongo es radicalmente antagónico a todo lo que has intentado para desembarazarte de tu dolor de espalda. Es un error  gastar dinero y vitalidad en continuar haciendo en lo que no te ha sido útil, en seguir unos rituales estériles, en repetir errores y acumular fracasos como por ejemplo: limitar tus actividades, consumir pastillas, etc. 

2) Autocompasivo. Como podría ser: porque tengo este dolor, como es que me ha tocado esta "lotería",  nunca ssldré de este infierno, etc.  No olvides  que tu mentalidad  pesimista no hace más que aumentar tu dolor y a más, evita tu mejoría. Te aconsejo que ahorres en palabras negativas.

3) Debilidad. Estás genéticamente preparado para que de tu interior surja la suficiente energía para dar la vuelta a tu situación siempre y cuando creas en lo que estás haciendo. Tu pasión desconectará el dolor. Ni mucho menos eres débil si te lo propones. pelea por lo que más quieres y lo que más quieres es llevar una vida normal. 

4) Cerrado. Has de hacer un cambio de rituales. El principal ritual que has de desmontar que dolor no es igual a daño en tu espalda, no te encalles en este punto. Tu espalda no es frágil, tu espalda no es débil. Cambia, tu mente ha de estar abierta a la moderna ciencia del dolor. Inicialmente puede ser duro y desconcertante pero no hay más remedio si quieres realizar tus sueños. Recuerda que todas los tratamientos que has hecho hasta ahora ha ido de fracaso en fracaso. Si quieres  construir un futuro mejor has de ir ladrillo a ladrillo. Batalla por tu mejoría porque conociendo los entresijos de tu cerebro empezarás a dominar tu dolor. Ahora bien, te aviso que cualquier nuevo aprendizaje requiere un tiempo y más de un escollo. 

5) Acomodado. Tu zona de confort la has de hacer añicos, ha de saltar por los aires. salir de tu zona de confort. Al principio, cuando cruces tu zona de protección te va a crear inseguridades. Llevas muchos años que evitas movimientos o limitas tus actividades por temor al dolor y es normal  esta inseguridad así que, no te preocupes.

6) Miedoso. No permitas bloquearte por tus miedos, se valiente, ten agallas. No se va a romper tu espalda (no hay ninguna lesión relevante) y el ejercicio sin temor ayuda a deshacer estos circuitos neuronales hinchados de dolor. Tu confianza será transmitida hacia tu cerebro inconsciente y empezará a "ver" que no hay ningún peligro para tu columna. Al ver que no hay ningún peligro se empezará a plantear de porque proyecta el dolor en tus vértebras. Reconozco que es chocante pero esto es neurobiología del dolor que se basa en desconectar el programa del dolor que ha quedado registrado en tu cerebro cuando ya ha sanado tu lesión. 


7) Voluble. Tu persistencia es la clave. Si un día el triunfador es tu dolor no te hundas, no dudes. Estás haciendo lo correcto y tu cerebro es así porque prioriza su supervivencia, no te enfades con él.  De tu vocabulario has de retirar la palabra: fracaso. Si el dolor te tumba al suelo, te quiero ver de pie otra vez. La humanidad es débil por naturaleza, no te rindas. Tu cerebro es moldeable y será capaz de cambiar unas redes neuronales dolorosas por otras sin dolor. Requerirá su tiempo pero si tienes claro lo que quieres, el tiempo está de tu parte y tu dolor será un recuerdo. 

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lunes, 5 de enero de 2015

5 TIPS DE REPASO PARA ENTERRAR A TU DOLOR CRONICO DE ESPALDA

Seguro que llegarás a tu cima.

Empezamos el año y haré un pequeño resumen de todas las dudas que me llegan a través de las distintas redes sociales, sobretodo de la página de fans de Facebook, donde os pongo más consejos para intentar ayudaros.


Nunca he dicho que sea un camino rápido y fácil para hundir tu dolor crónico de espalda. No soy mago y el plazo para que tu vida no sea un calvario lo desconozco. Ahora bien, te puedo dar unas pistas.

Irá más rápido si:

1) Hace poco que sufres de dolor crónico. Cuanto menos tiempo mejor (no es lo mismo medio año que 10 años) pero no olvides que este es el camino a seguir. El resto de caminos (terapias centradas en tu espalda) no sirven para nada una vez ha pasado el efecto placebo. Hay gente que conoce la página y en dos días me escribe angustiado de que su dolor sigue igual. Ya me gustaría a mi que tu dolor se resuelva rápido pero el cerebro no funciona así. Ahora bien, el tiempo no es ningún impedimento para que te libres de él pero has de tener aguante.

2) Cuando empieces a pensar en términos neuronales y dejes en paz a tu espalda. Arrincona tus hernias, tus protusiones, tu artrosis, etc. Quien decide el dolor es tu cerebro inconsciente, tu no decides nada. La clave es estudiar como funciona el cerebro. Me llegan muchas preguntas que me demuestran no haber leído los posts básicos del blog y seguro que resolverán muchas de vuestras dudas. Es necesario leer porque la pedagogía desconecta tu dolor.

3) Cuando antes empieces a moverte, a cambiar tus hábitos, a romper tus rutinas por temor al dolor. Con el miedo a rastras y dudando no harás nada, tendrás el dolor instaurado en tu vida. El ejercicio sin dolor también desconecta tu sufrimiento. Sin movimiento no hay mejoría. Has de pasar a la acción.

4) No te hundas cuando un día te duela más.  El dolor es una decisión del cerebro, duele cuando a él le da la gana y no importa que estés sentado, en la calle o en tu cama. Tampoco importa que lleves una semana  o un mes sin dolor y eso no quiere decir que vayas a ir para atrás como los cangrejos. Aunque se que es difícil pasa de él, ignóralo por mucho que te duela. El dolor es memoria y cuanto más pienses en él, más fácil se te quedará grabado.

5) No eres amigo de la ansiedad y del estrés. Mantén siempre la calma y si te cuesta ponte tu canción preferida o céntrate en tu respiración. Los pensamientos negativos aumentan más la intensidad de tu dolor. En muchos mensajes huelo el nerviosismo y les invito a releer las entradas principales.

Recuerda que la paciencia y la perseverancia junto al conocimiento son tus armas ganadoras. Espero haberte aclarado dudas.

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ya que te servirá como refuerzo terapeútico.

Aquí tienes el link. > Centre Mezieres Miro

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